heh jen by mě zajimalo kolik daš za to maso? . Fuj ja jsem teda silna natura a dam do pusy všechno i vodu s moukou ale pořad jíst prsa bych se udusil zkus třeba i jine maso třeba kuřecí stehno stehno se od prsa v množstvi bilk. moc neliší jen ma asi 8%tuku _________________ ....BodyBuilding is my live....
no kilo kurecich prs stoji 139kc, tj 100g za 13.9kc, coz mi neprijde moc.
Jeste dotazek, kdyz dam po treninku odmerku(30g) 90% proteinu - narusi to nejak dietu?rekl bych, ze ne, ale preci jen nazor zkusenejsiho se hodi, dik
neměl by mít sacharidy!!! myslím že to nějak neovlivní jde hlavně o cukry ale pro jistotu si odeber 100g masa to byl vtip _________________ ....BodyBuilding is my live....
Založen: 21.12.2005 Příspěvky: 2191 Bydliště: Praha votes: 20
Zaslal: Wed Mar 26, 2008 10:16 pm Předmět:
Předpokládám, že jedeš naturálně.
Ta dieta je dobrá, na plážovou formu ti to bude bohatě stačit a ISO 100 je v pohodě, nicméně zařadil jsi nějaký spalovač? jak to máš s vitamínama a minerálama? Ubral bych klidně trochu bílkovin a přidal 15-20g BCAA na den.
jj jedu naturalne, nepotrebuju vyrysovat na vlakno.Vitaminy a mineraly - beru denne 2* Dymatize super multi + 2* 600mg vit C + 2* 1g rybi olej + tabletku Yuccy a zensenu + pred treninkem kofeinovou kapsli (200mg kofeinu).Bcaa mam praskovej Scitec - beru 10g pred a po treninku. To kardio zaradim v netreninkovy dny - rotoped tak 30-40min, nebo myslis, ze bude lepsi po treninku(treba po spodku)?
toho rybieho tuku by som dal tak 10x viac ... inak je to ok _________________ If you seek hypertrophy (size gains) at the fastest possible rate, the more often you can train a muscle group the better.
Dave Tate: "smith machine could perhaps be the most dangerous piece of equipment ever invented"
2saty: to bude mozna problem, uz ted kdyz si dam ten gram(je to kapsle), tak se mi po chvilce vraci do ust rybi aroma, pri pomysleni, ze jich polknu vic najednou mi neni veselo
davaj ich medzi jedlom a budes v pohode, inak aku mas znacku? Mne trebarz od medpharmy tento problem nerobili ale od generici hej ...
aby si bol v obraze, tak trebarz Charles Pouliquin ordinuje svojim zverencom do diety 30-40g rybieho oleja denne (aj ja by som daval, keby mam na to peniaze) ...
este k BCAA, neviem ako si na tom s peniazmi ale tam by som tiez kludne pridal, trebarz dalsich 10-20g kazde rano ... z mojich skusenosti s BCAA mozem zodpovedne prehlasit, ze cim viac tym lepsie ... optimum by malo byt okolo 0.44g na kilo cistej vahy denne (teda celkom prd do rozpoctu) ... _________________ If you seek hypertrophy (size gains) at the fastest possible rate, the more often you can train a muscle group the better.
Dave Tate: "smith machine could perhaps be the most dangerous piece of equipment ever invented"
2saty: Je to MedPharma Rybi Olej EPA DHA, ale 30g rybiho oleje denne - to je celkem napor na penezenku, tak me napadlo, ze bych to mohl doplnit panenskym olivovym olejem, par lzicek denne.
Ohledne bcaa - uvidim jak na tom budu s penezma a kdyztak pridam
edit - pripadne extra panenskym olivovym olejem - ze bych daval 10g rybiho oleje a 20g toho olivovyho?
Založen: 21.12.2005 Příspěvky: 2191 Bydliště: Praha votes: 20
Zaslal: Thu Mar 27, 2008 9:33 am Předmět:
V dietě je pro tebe lepší dávat vitamíny zvlášt, tělo si je pak lépe bere a využívá. Rozhodně potřebuješ točit metabolismus a potřebuješ aby se ti to všechno dobře trávilo, jinak se ti dieta šprajcne.
Rozhodně to chce B-komplex cca 150-250 mg / 1 den, k tomu Vitamín E 400-600 IU / 1 den. Nezapomínej na Vápník je velmi důležitý v dietě, vlastně klíčový, máš tam kofein a žádné mléčné výrobky, takže bez něho to nejde, je součástí metabolických procerů (př: ATP cyklu), k vápníku rozhodně přidej Zn + Mg. Vitamín C, musí mít postupné uvolnování jinak je k ničemu a všechno vyloučíš, ber minimálně 1000mg / 1 den.
S těma BCAA má saty pravdu dávej klidně 15-30 mg / 1 den.
1 dávka: 5-10 mg po kardiu
2 dávka: 5-10 mg před silovým tréninkem
3 dávka: 5-10 mg po silovém tréninku
Ty BCAA musíš započítat do denního přijmu, rozhodně bych nešel nad 2,2-2,5g / 1 kg BW.
Naopak výhradně nesouhlasim olyvovým olejem, ihned ho přestan používat, smaž maso jen na teflonce. Na ten rybý olej se klidně taky vyser, k energetickým zásobám k tréninku je sice dobrej, ale rozhodně ne u vln. Lifterům se hodí ve velkých dávkách, oni mají trochu jinej trénink, nicméně jestli chceš jít do dobré formy, tuku se kompletně zbavuj a to i toho zdravého.
Ty kardia! Sice nevím kolik máš na sobě tuku, ale vzhledem k tvým je kardio 30-40 min v den volna vyloženě nedostačující, postupně zvyšuj frekvenci kardia, tak aby jsi to naturálně uregeneroval a chot ráno na lačno. Těch 30 minut považuju za dobrý start, na kterém můžeš dál přidávat. _________________ http://www.youtube.com/watch?v=alpd7myiL50
2herza: ok ty vitaminy dokoupim. Ten olivac - to byl jen dotaz, ja si veskery maso varim, smazeny spatne travim.
Ohledne kardia - zaradim ho v netreninkovy dny na lacno a pak doplnkove v treninkovy dny, aby to ve vysledku delalo 4* tydne 30-40min apostupne budu zvysovat ... mimochodem co myslis, ze je lepsi - jet tech 40min porad stejne nebo intervalove - treba stridat po 5-10minutach intenzitu?
Založen: 21.12.2005 Příspěvky: 2191 Bydliště: Praha votes: 20
Zaslal: Thu Mar 27, 2008 10:10 am Předmět:
intenzitu nech mezi 50-70% TFmax, jde hlavně o délku, kterou postupně natahuješ. Střídej nářadí, jinak tě to přestane bavit. Jedeš naturálně, takže opatrně s kardiem a i v silovém tréninku, at za 3 týdny neskončíš. _________________ http://www.youtube.com/watch?v=alpd7myiL50
Časy uváděny v GMT + 1 hodina Jdi na stránku 1, 2Další
Strana 1 z 2
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra. Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru. Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru. Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru. Nemůžete hlasovat v tomto fóru. Můžeš k příspěvkům připojovat soubory Můžeš stahovat a prohlížet přiložené soubory
Registrace
)
