HST - Hypertrophy Specific Training

[req]

nevim jestli je to dobrej napad, ale posledni dve faze jsem odjel kompletne bez suplementu. jen s vitaminy.

[skwor_01]

A co u HST slo by, kdyz bych treba utery a ctvrtek jel jako HST, ale v sobotu bych si dal spis lehkou variantu zamerenou spis na dynamiku? Jako treba kliky s tlesknutim a tak....vze by se procvicilo taky cele telo, ale lehcej s vice opakovanima? Nejak se mi moc nechce jet ciste HST a ani k tomu nemam moznost. To az v lete, az nebude skola...

[req]

tak to tezko. je potreba to jet aspon trikrat tydne, jinak si myslim ze je to k nicemu a rozhodis tim jeho prinicipy, tohle tleskani si dej jako kondicku treba o vikendu.

[lamerr]

co je to za cvik tie pendlayove pritahy ?

[req]

pritahy barbelky v predklonu.

[lamerr]

nejaky obrazok ?

[req]

omg. co takhle google?

http://images.google.cz/images?q=pendlay+rows&ie=UTF-8&oe=utf-8&rls=org.mozilla:cs:official&client=firefox-a&um=1&sa=N&tab=wi

[a]

ahoj všichni je mi 14 let měřím 179 cm a vážím 61 kg chtěl bych nabrat nějakou tu svalovou hmotu cvičím už měsíc tak nějak celé tělo ale 1 trénink mi trvá strašně dlouho kamarád mi poradil abych zkusil HST že je to super na objem ale jelikož jsem "sračka" tak u mě ještě nemají cenu jako mrtvý tah atd takže je musím nějak nahradit představoval bych si svůj trénink asi takhle:

LEGPRESS - 2/15
ZAKOPÁVÁNÍ - 2/15
HYPEREXTENZE 2/15
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVOU NADHMATEM 2/15
BENCHPRESS 2/15
ROZPAŽKY S JEDNORUČKAMA 2/15
PŘÍTAHY VC K BRADĚ 2/15
TLAKY V SEDĚ S JEDNORUČKAMA 2/15
BICEPSOVÝ ZDVIH VC NEBO E-ZETY 2/15
TRIC KLIKY MEZI LAVIČKAMA 2/15
VÝPONY VE STOJE 2/15
MOHAMEDY 3/20
SED LEHY S VYTOČENÍM TRUPU 3/20
PŘEDNOŽOVÁNÍ VE VISU 3/10

takhle by to bylo první týden první trenál druhej trenál bych vyměnil ZAKOPÁVÁNÍ za PŘEDKOPÁVÁNÍ ROZPAŽKY S JR za BUTTERFLY TLAKY V SEDĚ S JR za TLAKY V SEDĚ NA PŘÍSTROJI BIC ZDVIH S VC za BIC ZDVIH S JR TRIC KLIKY za STAHOVÁNÍ KLADKY NADHMATEM VÝPONY VE STOJE za VÝPONY V SEDĚ a STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVOU NADHMATEM za STAHOVÁNÍ KLADKY PŘED HLAVOU NADHMATEM

takhle bych to střídal trénoval bych asi pondělí středa pátek a samo po prvních 2 týdnech zvýšit váhy a sundat opakování o 5 a po dalších 2 týdnech zase jinak na břicho bych ty cviky měnil skoro každej trénink tak co myslíte můžu to takhle jet??

[req]

osobne bych se po mesici cviceni nehrnul za kazdou cenu do HST. cvic, priprav se na vsechny cviky co tam budes potrebovat a pockal bych az ti stoupne vaha o pet kilo nahoru. ten trenink je docela obtiznej, navic mi na objem neprijde ani trochu.

[a]

mno ale ten trenink co ja teď jedu trvá tak 2 hodiny s mrtvolou a dřepama se chystam začít až budu mít aspon tech 70 kilo hmm asi teda zatim zůstanu u trenalu co mam ted akorát rošku v něčem uberu a zkrátim přestávky ale na to HST sem se fakt docela těšil škoda mno

[slavika]

Já jsem HST jel víceméně taky jako muj první striktně danej trénink a objemovej mi teda přišel,znamenal pro mě 5Kg nahoru a hlavně si myslim,že je ideální jako příprava na další objemovky, postupně skvěle připraví tělo a šlachy...

[a]

mno a jak to teda vidíte ten tréninkovej rozpis kterej je o kousek vejš je good?

[slavika]

Já nevidim důvod v tom,proč nezařadit i mrtvolu a dřepy,jenom se nauč správnou techniku,aby sis u toho neublížil,ale to je třeba u všech cviků a pak bych se držel původního rozpisu na první stránce,ten je fakt dobrej...
Počkej si na odpověď od zkušenějších,ať mě opraví,jestli melu blbosti...
Ale určitě je pravda, že by sis měl asi nejprve všechny cviky osvojit,naučit se perfektní techniku a terpve potom začít s nějakým tréninkem.

[a]

jeden kamarád mi poradil ať s mrtvolou a dřepama ještě počkam tak já bych na tom dával stejně směšný váhy mno nezbývá než čekat na radu nějakého zkušeného borce

[slavika]

Každopádně jsou dřepy a mrtvý tahy podle mého jedním ze základních cviků v HST a i v jakémkoliv objemovém tréninku. Směšný váhy a dobrá technika je lepší než si naložit, zpackat techniklu a pak Ti vyskočí plotýnka a to je tepr v panečku bolest