KOTO-AKTUÁLNĚ

[KOTO]

III.CYKLUS
NEDĚLE
-Takže dneska trenink ktery měl byt až zítra.
-Ikdyž mě lehce z mrtvoly pobolívaly vzpřimovače,tak to nakonec dopadlo celkem dobre.Musel jsem si pohnout,neboť kamoš co jede TBT na me aj tak uz dlouho cekal...

Čelní dřep
-ok,nejvic me na tom bavi to dostavat ze zeme na ramena na počátku každe serie
1x5 55kg
5X5 65kg

Shyby uzkým uchopem
-dost na doraz
5x5 vl.váha+10-12kg sřtídavě

Benchpress uzkym uchopem
-ok
5x5 65kg

Tlaky nad hlavou
-ok
5x5 2x20kg

Biceps s velkou čínkou
a
francouzké tlaky
3superserie

[KOTO]

III.CYKLUS
PONDĚLEK
-VOLNO
-nemohu se dočkati dalšího treninku.V posledni době opět vzrostla chuť cvičit...
-na zítřek si dám stejne vahy jako v minulém týdnu,ale skusim to s mega-kruto-tvrdo-přísně krátkými přestávkami...

[KOTO]

III.CYKLUS
ÚTEREK
-,,odpočinkový trenink,,(FITNESKA)
-Pozdně večerní trenink.Sil už nebylo tolik.Ke všemu jsem se jestě chvili pred tim přežral.Ale tak jako uplne spatne to nebylo,to zase ne...
-vahy ok,rezervy všude,někde větší,někde menší...

Dřep klasický
-ok,rezervy se krátí
3x5 2x zelene kolca,2x velké černé + základ

Zakopávání
-ok
1x10 celej sloupek
1x8 celej sloupek

Přítahy v předklonu
-ok
3x5 65Kg

Hyperextenze s jednoručkami
-kruté
1x10
1x8

Tlaky na šikmé lavici
-ok
3x5 2x30kg

Rozpažování na šikmé lavici
-ok
2x5 2x20kg

Přítahy spodni kladky k bradě
-ok
3x5 40kg

Rozpažování
-pohodka
2x5 14kg

Bicepsový zdvih velke čínky
a
francouzké tlaky v sedě
3supersérie

[KOTO]

III.CYKLUS
STŘEDA
-VOLNO
-Dobře to vychadza.Zítra svátek takže trenink si bezpodmínečně užiju.Jen doufám jenom, že bude ve fitku otevřeno...

[KOTO]

III.CYKLUS
ČTVRTEK
-V noci jsem spíše nespal než spal,takže jsem dneska znaveny jako..Hodně znaveny prostě.
-Progres v intenzitě nebyl takovy problem zvladnout, ale hodně špatně se mi dýchalo.Měl jsem s to chuti se na to vysrat.Takto špatně se mi hoodně dloho necvičilo

Benchpress uzkým úchopem
-no byl jsem v jine posilce takže jsem docela skepticky co se meho vykonu týče.
5x5 70kg

Tlaky nad hlavou
-ok
5x5 2x22kg

Mrtvý tah
-šlo to hladce
5x5 125kg

Shyby kolíkový úchop
-v tejto posilce nemali haky pro přídavnou zatěž,takže jen s vlastní vahou. Ale to bylo fakt už peklo.Musel jsem se hodne premahat abych tam nevykosil nejake lahůdky na koberec
1x10 vl.váha
4x7 vl.váha

Biceps s velkou čínkou
a
Francouzký tlak v leže
3superserie

[KOTO]

III.CYKLUS
PÁTEK
-VOLNO
-dnes se budu snažit co nejvíce rozežrat,protože mě asi čeká noc bezespánku a se spoustou pohybu

III.CYKLUS
SOBOTA
-VOLNO
-NONSTOP VZHURU OD PATEČNÍHO RÁNA DO SOBOTNÍHO POZDNÍHO VEČERA...

III.CYKLUS
NEDĚLA
-VOLNO
-spal jsem asi 12hodin a vzbudil jsem se s teplotou,rýmou a kašlem. Ještě k tomu mě boli zub a z předchozího nošení výstroje celé tělo.
Dnes opravdu neni vhodny čas pro trenink

[KOTO]

IV.CYKLUS
PONDĚLEK
-Dobrý trénink.Přišel jsem na něj celý dolamany a odešel s usměvem na tváři...

Čelní dřep
-zprvu jsem si myslel že to dnes bude nadoraz, ale při poslední sérii jsem činku položil více na ramena a serie byla celkem bez problémů...
1x5 55kg
5x5 67.5kg

Shyby uzkým úchopem
-chtěl jsem dat 5x5 s konstatní intenzitou,ale nejaky chalan mě sebral čínku,tak jsem vzal těžší...
4x5 vl.váha+12kg
1x5 vl.váha+14kg

Tlaky nad hlavou
-ok
5x5 2x22kg

Benchpress úzkým úchopem
-když jsem to naposled cvičil v jine posilovně,tak tam měli asi o dost lehčí kotouče.Suveréně jsem tam nahodil 70tku ale po prvni serii jsem musel hned ubrat...
1x10 50kg
1x4 70kg
4X5 65kg

Bicepsový zdvih s velkou čínkou
a
Francouzké tlaky v leže
3superserie

[KOTO]

IV.CYKLUS
ÚTEREK
-VOLNO
-Už se těším na další svátek...

[KOTO]

IV.CYKLUS
STŘEDA
-Na trenink jsem 30minut,takže jsem musel řádně spěchat...
-Intenzitu jsem nenavyšoval,vlivem velmi kratkych prestavek pro to nebylo moc prostoru

Dřep klasický
-ok
1x10 rozehřívací
3x5 2x zelené kolca,2x velké černé + základ

Zakopávání
-ok
2x10 celej sloupek

Přítahy v předklonu
-ok
3x5 65kg

Hyperextenze s jednoručkami
-ok
2x10

Tlaky hlavou nahoru
-ok
3x5 2x30kg

Rozpažování na šikmé lavici
-nejak me bolelo rameno
2x5 2x20kg

Přítahy spodní kladky k bradě
-slo to az moc ztuha
3x5 40kg

Rozpažování ve stoje
-ok
2x5 2x14kg

[KOTO]

IV.CYKLUS
ČTVRTEK
-VOLNO
-no comment

[KOTO]

IV.CYKLUS
PÁTEK
-Trenink nahouby,jako už uplně vždycky,když u mě noc před tim spi moje milá...
-nacpat do sebe potreninkovy sachariďák a nepoblit se byl pro mě skoro nadlidsky výkon

Mrtvý tah
-ok,slo to
1x10 70kg
5x5 127.5kg

Shyby uzkym uchopem
-opět nebyl opasek a tedy ani zpusob přivěšení zátěže
5x8 vl.váha

Benchpress uzkým úchopem
-ok
1x10 55kg
5x5 67.5kg

Tlaky nad hlavou
-tak tak
5x5 2x24kg

[KOTO]

IV.CYKLUS
SOBOTA
-VOLNO
-Ale aj tak sem se nadělal v práci...

IV.CYKLUS
NEDĚLE
-VOLNO
-zasa práce

IV.CYKLUS
PONDĚLÍ
-VOLNO
-kvuli školnimu vytížení jsem musel vynechat

[KOTO]

V.CYKLUS
ÚTEREK
-naspal jsem sice kvuli pozdnímu studování jen 2 hodiny ale už mi bylo blbe nejít do posilovny...
-kupodivu trenink nebyl k zahození

čelní dřep
-dosti ztuha to šlo.Nejak ale budu muset vypilovat ono držení čínky. Z někama to musim okoukat,jelikož jsem to držel buď tak, že mi mezi ramenem a čínkou zustaly prsty(aau),nebo jsem to držel zase moc na rukách...
1x8 55kg
5x5 70kg

Shyby
-ztuha,ale přeci jen dobree...
5x5 vl.váha + 14kg

Tlaky nad hlavou
-ok
5x5 2x24kg

Benchpress divný
-zkoušel jsem ruzné druhy úchopů a stylů, snažil jsem si vylepsit alespon trochu techniku,protože to je děs.Popravdě mě inspiroval Volodimir,ktery se zdá se do techniky pořádně obul...
5x5 70kg

Biceps s velkou čínkou
a
francouzký tlak v leže
3 superserie

[KOTO]

V.CYKLUS
STŘEDA
-VOLNO
-Chjo,na zítřejší trénink se zase nevyspím,to už vím.Ale i přesto zítřejší trénink osolím...

[KOTO]

V.CYKLUS
ČTVRTEK
-FITNES TRENING
-docela dobre,na nedostatek spánku si začínám zvykat...

Dřepy klasické
-pohodka
1x10 rozehřívací
3x5 2x zelené kolca,2x velké černé,2x červené + základ

Zakopávání
-hodně tuhé
2x12 celej sloupek

Přítahy v předklonu
-ok
3x5 67.5kg

Hyperextenze s jednoručkami
-oooch
2x12

Tlaky na šikmé lavici
-ok
3x6 2x30kg

Rozpažování na šikmé lavici
-ok
2x6 2x20kg

Přítahy spodní kladky k bradě
-jde to huř a huř
3x5 40kg

Rozpažovní ve stoje
-ok
2x5 14kg

Biceps s velkou čínkou
a
Francouzké tlaky
3superserie