Mihulík-Road tu Victory:)

[MihulikCZ]

Ehm,když už si založil log i Ruhl,tak nezůstanu pozadu


Věk:15 ,ale za měsíc už 16

Míry:Myslím,že nejsou směrodatný,takže jsem ani neměřil.Radši hodím foto před a po-to je průkaznější.

Foto:Během týdne doplním...

Cíle:
1.Co nejlépe se připravit na příští Mistrovství staršího dorostu,no a samozřejmě se pak co nejlépe umístit
2.Srovnat pravou a levou ruku,jelikož levou mám prokazatelně menší(biceps+triceps).Nj,to je to frajeření s nulovou technikou zezačátku
3.Začít konečně pořádně cvičit břicho.Nemyslím (jako doteď ),nějakých blbých 15 op. sedů lehů s vlastní vahou.Ale opravdu komplexně se zátěží,jak přímý ,tak šikmý svalstvo.

Strava:Plánovaná samozřejmě:
Snídaně:200g vloček s 300g jogurtu,ovoce/přesnídávka či musli tyčka-prostě něco sladšího na chuť po ránu
Svačina:pytlík rýže,150g Cottage,zelenina
Oběd:Pytlík rýže,250g prsíček,hrst oříšků
Svačina:Půl pytlíku rýže,150g Cottage,zelenina
Večeře:Půl pytlíku rýže,100g 20% Eidamu,hrst oříšků
Před spaním:230g jemného tvarohu,2celozrnné rohlíky,lžíce olivového oleje
Samozřejmě ho ještě pravděpodobně budu upravovat podle toho,jestli pudu moc do tuků,nebo naopak budu přibírat málo.


Tréningové rutiny:
Odjeté:
Hypertrophy program 2,0;1strana-5strana
Quattro Dynamo;5strana-5strana
Split vršek/spodek;5strana-6strana

Aktuální:Bear;7strana-...

Plánované:GVT,TBT

[MihulikCZ]

Vršek A Week 1

Strava:Bez problému.Hezky jsem si splnil svůj plán *a20*

Suplementace:500mg C,1500mg Rybího oleje,3x B-Complex Forte
Před tréningem:30g maltodextrózy,10g creatinu...příště dám i C *a01*
Po tréningu:protein,25g maltodextrózy,25g glukózy,10g creatinu,Zinkosel


Tréning
3ser.X12op.
Uvedené váhy jsou bez tyče a zarážek,tzn.jen kotouče na ose.U jednoruček uvádím závaží jedné jednoručky...vím,že jsou ty váhy směšné i pro spoustu žen,ale... *a08* *a03*

Bench-36KG-ok
Tricepsové kliky na bradlech-vl.v.-tak tohle byla řežba *a13* .První série ok.Ve druhé jsem udělal 10op. naprosto korektně,ale na poslední dvě už nebylo moc síly,takže jsem je udělal jen tak tříčtvrteční (hluboko,ale už jsem nedokázal propnout ruce při "vztyku").Třetí série už bylo úplný maso *a18* .7-8op.korektně,zbytek už tak poloviční (nejel jsem už tak hluboko,ale zase jsem ,na rozdíl od druhé série,propínal ruce v horní poloze)
Tlaky na ramena JC-9KG-ok
Přítahy v předkloně širokým úchopem-28KG-ok
Bicepsové zdvihy velké osy (rovné)-14KG-no bylo to lepší než triceps.kliky,ale taky už jsem neměl 100% techniku ke konci...uvidím příště,případně na uberu,ale snad to bylo jen dneškem...
Výpony (v sedě,imporovizovaný na MP)-140KG-samotné výponý ok,ale měl jsem z tyče tak otlačený stehna,že jsem do nich nakonec dostal křeč,když jsem se postavil *a20*

Délka tréningu:70min.vč.rozcvičky(cca.5minut)

Celkově jsem spokojen.Těch 12op. není tak lehké,jak se zdá.Přece jen hůř se to udýchá,než nějakých 4-6op. *a01*

Regenerace:Na dnešek jsem spal jen 1,5h.Taková malé akce s přáteli *a20* ....úderem dneška naposled *a17* ...tím si taky odůvodňuji tu slabost,takže příště to bude (doufám) lepší *a03*




Spodek A Week 1

Strava:Dneska ok,ale mám nějaké začívací potíže *a15* ,ale už to řeším *a01*

Suplementance:500mg C,1500mg Rybího oleje,3x B-Complex Forte
Před tréningem:15g maltodextrózy,15g glukózy,10g cretinu,180mg C
Po tréningu:protein,25g maltodextrózy,25g glukózy,10g creatinu,Zinkosel


Tréning:
3ser.X12op.

Hluboké dřepy-52KG-ok
MT-60KG-ok,ale už vím,proč se MT nemá moc jezdit na hodně op.Zaprvé technika,udržet ji na tolik opakování je docela opruz,ale pak hlavně úchop *a13*
Výpony-80KG(15-20op.)-ok
Bicepsové zdvihy JC bokem opřený o lavici ant.-7KG(10op.)-ok,vzal jsem si schválně malou váhu a plně se soustředil na to,aby pracoval jen biceps.Jelikož nemám možnosti 6x přidat zatěž na JC,přidám jen 3x,tzn. že jedu op. obráceně-dneska 10x,příště 12x a pak přidám zátěž
Francouzské tlaky s EZ ant.-14KG-ok
Zkracovačky s vahou za hlavou-15KG-ok,dával jsem pozor na to,aby pracovalo výhradně břicho *a01*
Úklony s JC do strany-18KG-ok


Délka:80min.vč.rozcvičky

Dneska jsem spokojen *a02*

Regenerace:Na dnešek jsem byl hezky vyspanej,takže naprosto ok *a20*



Vršek B Week 1

Strava:Ok,zažívací potíže se stále lepší *a01*

Suplementace:500mg C,1500mg Rybího oleje,3x B-Complex Forte,Psillium
Před tréningem:30g maltodextrózy,10g Creatinu,120mg C
Po tréningu:protein,25g glokózy,25g maltodextrózy,10g Creatinu,Zinkosel


Tréning:
3ser.X12op.

Tlaky JC na šikmé lavici-11KG-ok,ale bylo to až móóóc lehké *a11*
Tricepsové kliky na bradlech-vl.v.+2KG-ok,minule jsem měl problém s vlastní vahou,dneska jsem přidal.Sice jen blbý 2KG,ale přidal.A šlo to dobře *a01* .Sice poslední série byla docela zápřah,ale zvládnul jsem to korektně,takže jsem spokojen *a02*
Stahování kladky-45KG-ok,bohužel 12 (kvalitních) shybů neudělám *a08* .Takže budu kladkovat,než sjedu na 6op...no ale přemýšlím,že bych místo toho vesloval *a01*
Upažování-3KG(10op.)-ok,stejný problém jako u bicepsových JC.Není taková variabilita vah,abych mohl 6x přidat,takže přidám pouze 3x a op. jedu obráceně
Upažování v předkloně-3KG(10op.)-ok,stejný problém jako výše...
Bicepsové zdvihy EZ-14KG-ok,minule byl ( i když to byla rovná osa,ale to snad není takovej rozdíl) problém držet 100% techniku,dnes ale perfektní *a20*
Výpony v sedě (improvizované na MP)-140KG(8-10op.)-mám takovej blbej pocit,že ty improvizované výpony v sedě stavím špatně.Lýtka necítím při provádění ani trochu,zato stehna mi to drtí neuvěřitelně *a07* .Asi radši budu do konce prázdnin,to začnu chodit konečně do pořádné posilovny, dělat výpony jen na hacknu s lehkou vahou spoustu op.

Délka:60min.vč.rozcvičky

No dneska to bylo sice ok,ale bylo to až moc lehký.Ale zase v zájmu,abych mohl pokaždé přihazovat,se asi nedá nic moc dělat *a01*

Regenerace:Sice mě ráno vzbudila bouřka dřív,než jsem chtěl,ale vyspanej už jsem byl ,a to je hlavní *a03*

BTW:Poslední tréning je dnešek

[Bart]

to bych neřešil ty váhy každej máme svý a ty co by se tomu tlemili tak nejsou normální,vždyť máš dobrej věk,jen jedno bych vytknul jestli by nešlo k těm cvičením připsal datumy kdys to cvičil aby jsme věděli ale nechci prudit

[MihulikCZ]

jj ...však to tam je-první tréning je neděle,druhý úterý a třetí je dnešek,tzn. čtvrtek

[pan tovarnik]

z tech vah si nic nedelej v patnacti jsou krome Venci jsou vsichni slabý

[MihulikCZ]

nj,už jsem kápnul na výmluvu

[prichy]

obdivuju kazdyho kdo dokaze snist 200g vlocek v jakekoli forme
jen me zarazil tvuj pred a po treninkovy napoj
nikde sem tam nezaregistroval bilkoviny v nejake forma proteinu BCAA nebo aminokyselin
sem se přehlídl nebo tam nejsou?

[prichy]

a taky me zarazil ten creatin
do tohoto ti nechci rypat, ale vypustil bych ho a misto nej zaradil vic masa do jidelnicku (nejsem si jist, ale v jogurtu ho asi nenajdes ale v mase creatin určitě je)

[MihulikCZ]

V po tréningovém nápoji B jsou a co se týče před,tak tam sice protein nedávám,ale chodím hned jak mi trochu slehne předešlé jídlo,takže B se mi snad uvolňují hezky z něj

Jj,masa jsem předtím jedl 500g,jenže jsem se ho nějak přejedl ,takže teď dávám jen k obědu,ale B mám i tak myslím dost

[MihulikCZ]

Spodek B Week 1


Strava:Ok,zažívací potíže už jsou skoro úplně pryč

Suplementace:500mg C,1500mg Rybího oleje,3x B-Complex Forte,Psillium
Před tréningem:30g maltodextrózy,10g Creatinu,120mg C
Po tréningu:protein,25g glukózy,25g maltodextrózy,10g Creatinu, Zinkosel



Tréning:
3ser.X12op.

Hluboké Dřepy-54KG-ok
MT s napnutýma nohama-44KG-ok
Výpony (ve stoje na hacknu)-100KG(20op.)-ok
Bicepsové JC bokem opřený o lavici-7KG-ok
Bench úzkým úchopem-28KG-ok
Zkracovačky se zátěží za hlavou-15KG-ok
Úklony JC do strany-24KG-ok

Délka:75min.vč.rozcvičky

Sice to bylo opět dost lehké,ale v porovnání s včerejškem jsem měl přece jen pocit,že jsem něco udělal

Regenerace:Spal jsem jak zabitej

[MihulikCZ]

Vršek A Week 2


Strava:Ok

Suplementace:500mg C,1500mg Rybího oleje,3x B-Complex Forte,Psillium
Před tréningem:30g maltodextrózy,2.5g Creatinu,120mg C
Po tréningu:protein,25g glukózy,25g maltodextrózy,2.5g Creatinu, Zinkosel


Tréning:
3ser.X10op.

Bench-40KG-ok
Tricepsové kliky na bradlech-vl.v.+5KG-ok
Tlaky na ramena JC-11KG-ok
Přítahy v předkloně širokým úchopem-34KG-ok
Bicepsové zdvihy rovné osy-16KG-ok
Výpony-140KG(20op.)-ok

Délka:70min.vč.rozcvičky

Pořád dost lehký,ale malinko už přece jen tuhne...malinko,ale jo

Regenerace:Spal jsem jak kotě

Váha:77KG
Pas:Zapomněl jsem,resp. uvědomil jsem si to až po obědě,takže aktualizuji zítra

[Bilescu]

To je sice hezký že napíšeš strav ok ale nechtě+l by ses o ní trošku víc rozepsat ať máme představu co do sebe za ten den pošleš?

[MihulikCZ]

Viz. první příspěvek
Ok znamená,že jsem se nijak dramaticky neodchýlil od rozpisu

[Bilescu]

Sorry jestli sem to přehlíd ale jakej si somatotyp? Koukam že toho do sebe za den pošleš víc jak já

[MihulikCZ]

Řekl bych,že něco mezi Endo a Mezo...k vyrýsovanosti po celý rok mám daleko,ale zase netloustnu po kostičce čokolády