Objemový trénink pomoc :(

Vše o tréninku a metodice cvičení.

Moderátoři: cha cha, Volodimir, saty


Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 11:03

Zdravím asi tři měsíce jsem ted cvičil full body ale ted jsem změnil styl tréninku. Rozhodl jsem se že pojedu na objem. Jedu tak tři až čtyři série po pěti až sedmi opakováních.
Ve stravě snažím se dodržovat a jíst co nejvíce. Někdy jím možná až moc. Ale i přez tento trénink a stravu hubnu. Za poslední týden sem zhubnul kilo.
Chci nabrat na objemu ( svaly bez tuku ) ale nevím co dělám špatně. Možná se mi smějete za blbý dotaz ale fórum je od toho aby se radilo a vyměňovaly názory :). Byl bych rád kdyby se někdo našel.

Trénink vypada takhle:
První den - Hrudník, Ramena, Triceps
Druhý den - Záda, Biceps
Třetí den - Nohy, Hrudník
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 11:06

Ještě dodám je mi 15 let, vážím 58 z 63, a měřím 174.
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Jan Roman » 06 črc 2010 11:18

Rozdělení není špatné, ale ten třetí den bych hrudník vypustil, nohy jsou pekelný trénink :Drogar-Happy:

Keksiczek píše:Vážím 58 z 63


??? 58 nebo 63? Tak i tak je to málo. Neporadím ti nic jiného než jíst líp a víc, objemových jídelníčků je tady na fóru bambilion. Navíc nedělej si nic z toho, žes zhubnul kilo... já když se večer málo nažeru tak mám ráno taky aspoň o kilo míň, to je pořád rezerva daná obsahem střev, močáku a dalších :Drogar-Laugh:
„The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow .“

http://www.kulturistika.com - kulturistika, fitness, powerlifting, fight
http://shop.kulturistika.com - Prodej sportovní výživy, posilovacích strojů, potřeb pro fight
http://www.kulturistika.com/osobni-trener-online - Nechte si sestavit jídleníček nebo trénink od odborníka!
Uživatelský avatar
Jan Roman
 
Příspěvky: 856
Registrován: 07 zář 2009 18:56
Bydliště: Slavičín, Zlínský kraj, CZ

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 11:27

mno z 63 na 58 jsem zhubnul :D za par meiscu jo a vazim se vzdycky po ranu a neco k tomu mojemu treninku myslite ze je na objem v pohode ? potreboval bych nejake rady
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod rado.chudy » 06 črc 2010 11:35

Keksiczek píše:mno z 63 na 58 jsem zhubnul :D za par meiscu jo a vazim se vzdycky po ranu a neco k tomu mojemu treninku myslite ze je na objem v pohode ? potreboval bych nejake rady


trening je tak 30 % uspechu zvysnych 70 % je strava a regeneracia.....takze hlavne sa pokukaj po poriadnom jedalnicku a trening bude tou povestnou ceresnickou na torte....
"Bodybuilding is much like any other sport. To be successful, you must dedicate yourself 100% to your training, diet and mental approach."
Arnold Schwarzenegger

MT:190 kg, BenchPress:115 kg Drep:170 kg
Uživatelský avatar
rado.chudy
 
Příspěvky: 299
Registrován: 19 říj 2009 14:53

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 11:42

takze jeslt ivas dobre chapu tak trenink muze byt takovy jaky je a je v pohode ok ? :) s tou stravou neco udelam :) a omlouvam se ze se tak blbe ptam jen to chci delat poradne :)
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Jan Roman » 06 črc 2010 12:16

Cvičíš 3 měsíce chápu to správně? Tak se podívej do prvního řádku v podpise uživatele saty a zjistíš, že pro tebe je nejvýhodnější zůstat u fullbody tréninků :-)
„The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow .“

http://www.kulturistika.com - kulturistika, fitness, powerlifting, fight
http://shop.kulturistika.com - Prodej sportovní výživy, posilovacích strojů, potřeb pro fight
http://www.kulturistika.com/osobni-trener-online - Nechte si sestavit jídleníček nebo trénink od odborníka!
Uživatelský avatar
Jan Roman
 
Příspěvky: 856
Registrován: 07 zář 2009 18:56
Bydliště: Slavičín, Zlínský kraj, CZ

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 12:26

a tenhle trenink co sem tady napsal ? ten by tkay sel a nebo je uplne spatny ? tenhle mi vice vyhovuje ale mozna se k fullbody po nejakem case vratim at to menim a sem se spletl cvicim sest mesicu :)
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 12:27

myslim tim ejslti je spravne sestaveni treninku hlavne a potom pocet serii a opakovani :) a na kazdou partii jedu dva cviky
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 12:52

ach ted sem si precetl par veci o hst a tam je ten princip treninku uplne jiny tak ja ho prekopu a dam tayd jiny trenink :)
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Jan Roman » 06 črc 2010 12:54

Kombinace partií jsou v pohodě, série a opakování taky, ale jestli budou fungovat zjistíš až při tréninku. BTW. HST je taky fullbody :Drogar-Happy:
„The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow .“

http://www.kulturistika.com - kulturistika, fitness, powerlifting, fight
http://shop.kulturistika.com - Prodej sportovní výživy, posilovacích strojů, potřeb pro fight
http://www.kulturistika.com/osobni-trener-online - Nechte si sestavit jídleníček nebo trénink od odborníka!
Uživatelský avatar
Jan Roman
 
Příspěvky: 856
Registrován: 07 zář 2009 18:56
Bydliště: Slavičín, Zlínský kraj, CZ

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 13:07

Jan Roman píše:Kombinace partií jsou v pohodě, série a opakování taky, ale jestli budou fungovat zjistíš až při tréninku. BTW. HST je taky fullbody :Drogar-Happy:

ano ja vim mel sem v tom zmatek :) udelam si novy trenink fullbody hst ale nevim cim mam nahradit mrtvy tah drepy a tak kdyz jeste nemam 18 let: )
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod rado.chudy » 06 črc 2010 13:35

a dovod preco ich chces nahradit??? cvicit ich mozes aj ked nemas 18....
"Bodybuilding is much like any other sport. To be successful, you must dedicate yourself 100% to your training, diet and mental approach."
Arnold Schwarzenegger

MT:190 kg, BenchPress:115 kg Drep:170 kg
Uživatelský avatar
rado.chudy
 
Příspěvky: 299
Registrován: 19 říj 2009 14:53

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Keksiczek » 06 črc 2010 13:56

Myslíte že tenhle trénink už by šel ? Tam kde je napsáno ještě nevím tka bych byl rád kdyby jste mi nějaký cvik poradili.
Nebo mi napište své navrhy, které cviky zařadit a které cviky vyřadit.


Trénink A
Přítahy jednoruční činky v předklonu
Výpady
Upažování
Rozpažování s jednoručními činkami
Francouzský tlak s JČ
Koncentrovaný bicepsový zdvih

Trénink B
Přítahy jednoruční činky v předklonu
Tlaky s JČ
stehna ještě nevím
Přítahy k bradě
triceps ještě nevím
Kladidový zdvih
Keksiczek
 
Příspěvky: 13
Registrován: 13 dub 2010 19:10

Re: Objemový trénink pomoc :(

Příspěvekod Jan Roman » 06 črc 2010 15:40

Mrtvý tah se dá nahradit tak deseti cvikama, drep tak sedmi... nevim, proc to chce nahrazovat.
„The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow .“

http://www.kulturistika.com - kulturistika, fitness, powerlifting, fight
http://shop.kulturistika.com - Prodej sportovní výživy, posilovacích strojů, potřeb pro fight
http://www.kulturistika.com/osobni-trener-online - Nechte si sestavit jídleníček nebo trénink od odborníka!
Uživatelský avatar
Jan Roman
 
Příspěvky: 856
Registrován: 07 zář 2009 18:56
Bydliště: Slavičín, Zlínský kraj, CZ

Další

Zpět na Obsah fóra
Zpět na Trénink a cviky

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

Reklama