Apů - 17let - začátek

[Apů]

Ahoj, tak jsem se taky rozhodl, že si povedu log a to hlavně z důvodu, aby mi ostatní, zkušenější borci mohli poradit a taky abych se neulejval. Je mi teda 17, vážim 75 kg a měřím cca 180 cm okolo posilování se tak nějak motam asi rok, ale nic vážnýho... Zjišťoval jsem info, četl a zkoušel jsem blbosti. Nějakej základ mám, ale rozhodně to není ani z daleka to co bych chtěl. Soutěžit teda nechci, ale aspoň mít postavu, abych se za ní nemusel stydět . Momentálně jedu split, ale tak nějak jak mi to vyjde, protože jsem na intru. V týdnu je to paráda, posilovnu mám free ve škole. Takže chodím pondělí, úterý, středa, pátek + občas sobota nebo neděle jak se cejtim. Chtěl jsem najet korte, ale s technikou si zatím tak moc nevěřím a hlavně na to ani nemám "základ" takže s tím počkám. Můj cíl je zatím nabrat cca 7 kg a pak se uvidí. Zítra mě čekají nohy, tak sem samozřejmě napíšu celej trénink a jídelníček

[Apů]

Dneska celkem pěkně odjetý nohy.

Dřep 50kg - 1x12
80kg - 4x10-7

Zákopy - 4x10

Předkopy 40kg - 3x10-8
25kg - 1x16

Výpony lýtek multipress 60kg - 4x12-10

Výpony v sedě 40kg - 3x10

Přihodim ještě jídelák : Snídaně - 4 bílky + 1 žloutek, 100g vloček s mlékem + pár brusinek
Svačina - 100 g kuřecí šunky, 50g eidam, 3x kaiserka, banán, čtvrt okurky, paprika
Oběd - 150g kuřecí dušené + 150g rýže kari
Po tréninku - 35g protein + 50 g palatinox
Za hodinku tam pošlu cca 200 kuřete + 200 rýže + zeleninovej salát
Večer ještě 100g kuřete + 100 rýže
Před spaním tvaroh + mlíko

[Apů]

18.3. 2014

Měl jsem málo času, takže jsem dal pro mě docela netradiční kombinaci biceps + triceps

Bench na úzko + Biceps s ez x3
dvě rozcvičovací série
pak 60 kg + 30 kg

Franc. tlak
20kg - 1x10
30kg - 2x6

Zdvihy j.č. křižmo před tělem
10kg - 3x 10

Kliky na bradlech (pouze vlastní váha)
3x16-12

Kladiva
12,5kg - 2x10
- už jen tak pro pocit, i když cvičení bicepsu rád nemám, po tomhle tréninku jsem byl spokojenej

Dost mě překvapil ten bench na úzko 60kg jsem fakt nečekal, sparing teda při posledních opak. trochu pomáhal, ale nechal mě vždycky potrápit. Ale na druhou stranu zase smutný, že dřepuju 80 kg


19.3. 2014

Dneska jen záda, a teď 2 dny odpočinek ! Nehorázně mě chytly lýtka z pondělí, ale až dneska ráno, když jsem vstal z postele .. Cizí lidi co mě potkávali si asi říkali, že jsem měl divokou noc

shyby
1x8
3x5

přítahy v předklonu
45kg - 3x12-10

T přítahy
40kg+ osa - 4x10

nemáme stroj, dělám to s velkou činkou se závažím na jedný straně kolem osy dám V držák

spodní kladka vsedě
??
3x8
1x18

[leinweber]

U toho tréninku zad mi tam chybí něco na vzpřimovače páteře Mrtvola/Good Morning/Hyperextenze nebo něco podobnýho. Břicho netrénuješ?

[Apů]

U toho tréninku zad mi tam chybí něco na vzpřimovače páteře Mrtvola/Good Morning/Hyperextenze nebo něco podobnýho. Břicho netrénuješ?

Neboj neboj, mrtvolu jsem měl v neděli. Dal bych i dneska, ale byl jsem tak rozsekanej, že by mi asi vylítla plotýnka. Jinak extenze jsem chtěl zkusit, ale nemáme v posilce stroj. Zkoušel jsem je na šikmý lavici, ale bolest nehorázná . A břicho si dávám spíš doma. Taky to podle toho ale vypadá . A díky za první reakci !

[vaca96]

Ahoj, tak jsem se taky rozhodl, že si povedu log a to hlavně z důvodu, aby mi ostatní, zkušenější borci mohli poradit a taky abych se neulejval. Je mi teda 17, vážim 75 kg a měřím cca 180 cm okolo posilování se tak nějak motam asi rok, ale nic vážnýho... Zjišťoval jsem info, četl a zkoušel jsem blbosti.Nějakej základ mám, ale rozhodně to není ani z daleka to co bych chtěl. Soutěžit teda nechci, ale aspoň mít postavu, abych se za ní nemusel stydět . Momentálně jedu split, ale tak nějak jak mi to vyjde, protože jsem na intru. V týdnu je to paráda, posilovnu mám free ve škole. Takže chodím pondělí, úterý, středa, pátek + občas sobota nebo neděle jak se cejtim. Chtěl jsem najet korte, ale s technikou si zatím tak moc nevěřím a hlavně na to ani nemám "základ" takže s tím počkám. Můj cíl je zatím nabrat cca 7 kg a pak se uvidí. Zítra mě čekají nohy, tak sem samozřejmě napíšu celej trénink a jídelníček

tak jak je to stim zakladem?

[Apů]

No základ mám, ale na korte se necejtím. Hlavně když benchuju co dřepuju. Trochu to vypiluju a pak ho nasadím

[Apů]

20.3.2014

Dnešní odpočinkovej jídelák

Snídaně
120g vloček + 35g protein s vodou, pomeranč

Svačina
Cottage 200g cereální chleba 2 plátky, půlka grepu

Oběd
160g tuňák, 200g rýže

Svačina
80g prs. šunky, 2 plátky celozrn. chleba, trochu nivy

Večeře
200g vepř. kýty + 150 rýže

Před spadním
tvaroh + voda